Il fitwalking è un'attività sportiva aerobica modulabile nella sua intensità e perciò può essere adattato alle esigenze e al livello di allenamento individuali e agli obiettivi che si intendono perseguire (es. obiettivi salutistici e di benessere, di perdita di peso, di allenamento e pratica sportiva di maggiore intensità).

L’attività fisica aiuta a controllare la fame nervosa, migliora le condizioni di salute in generale, riducendo in particolare i rischi associati all'obesità, riduce il rischio di osteoporosi, favorisce un regolare ritmo sonno-veglia, aumenta il tono muscolare ed è in grado di aumentare il consumo di calorie.

Per trarre i maggiori vantaggi da qualsiasi attività fisica è importante inserirla all'interno di uno stile di vita salutare nel suo complesso, caratterizzato dunque anche da una corretta alimentazione.

• è utile nella prevenzione di molte patologie, in particolare cardio-circolatorie
• è utile in caso di ipertensione, dislipidemie, diabete e malattie metaboliche in genere
• è utile in caso di stipsi e sindrome del colon irritabile
• è utile nella prevenzione dell'osteoporosi (grazie agli stimoli meccanici sulle ossa, determinati sia dalla gravità sia dalle trazioni esercitate dai muscoli)
• favorisce il tono muscolare
• aiuta a gestire lo stress
• è utile in caso di ansia e depressione

Il fitwalking è:

• una disciplina sportiva di tipo aerobico e non agonistica con una tecnica specifica
• un'attività sportiva di bassa intensità (l'intensità può essere comunque modulata in base al livello di allenamento e alle capacità tecniche individuali), non traumatica, adatta a tutti e a tutte le fasce d'età
• un'attività sportiva trasversale rispetto ad altre attività di fitness e sportive, in quanto propedeutico e complementare ad altre attività: può essere utilizzato per prepararsi alla pratica di altre attività più intense o per completare l'attività già svolta