Controlla il peso e mantieniti sempre attivo (II parte)
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Controlla il peso e mantieniti sempre attivo (II parte)

Come possiamo mettere in pratica le Linee Guida per una sana alimentazione?
Chiarimenti e suggerimenti per passare dalla teoria alla pratica, vedendo le linee guida una per una.

La prima delle linee guida ci ricorda: "CONTROLLA IL PESO E MANTIENITI SEMPRE ATTIVO". 
Vediamo insieme come mettere in pratica la seconda parte, cioè come fare a mantenerci attivi.


L’attività fisica può essere
  • programmata - la pratica di uno sport vero e proprio
  • consistente in uno stile di vita attivo - fare le scale a piedi invece di prendere l’ascensore, effettuare gli spostamenti a piedi quando è possibile invece di utilizzare sempre l’automobile, fare una passeggiata durante la pausa di lavoro anziché leggere una rivista - lo stile di vita attivo con il tempo può diventare parte integrante del nostro modo di vivere
L'attività fisica
  • aiuta a controllare la fame nervosa
  • migliora le condizioni di salute in generale, riducendo in particolare i rischi associati all'obesità (riduce ad esempio la pressione arteriosa, migliora il metabolismo glucidico, le condizioni dell’apparato cardiovascolare e dell’apparato respiratorio)
  • riduce il rischio di osteoporosi
  • favorisce un regolare ritmo sonno-veglia
  • aumenta il tono muscolare, limitando tra l’altro l’inevitabile perdita di massa magra insieme alla massa grassa che si verifica in seguito alla perdita di peso
  • è in grado di aumentare il consumo di calorie

Quale attività?
  • Iniziamo cercando di rendere più attivo il nostro stile di vita: cerchiamo di fare almeno 10000 passi al giorno:
  • poniamoci obbiettivi realistici
  • se non siamo allenati aumentiamo gradualmente il numero di passi effettuati
  • stabiliamo attività che ci aiutino a ricordare di fare attività fisica - usiamo la fine di un particolare programma televisivo come stimolo per andare  fare una passeggiata, inseriamo l’attività fisica nell'agenda giornaliera come se fosse un impegno lavorativo
  • mettiamo in macchina le scarpe da ginnastica per ricordarci di fare attività fisica dopo aver terminato il lavoro
  • usiamo le scale invece dell’ascensore: se i piani di scale sono troppi si potrà iniziare scendendo dall'ascensore un piano prima del nostro, per poi aumentare gradualmente i piani di scale da fare a piedi
  • durante le pause del lavoro fare una passeggiata anche solo di 5’, se non abbiamo più tempo a disposizione
  • usare l’auto il meno possibile
  • quando è possibile andiamo a piedi o in bicicletta
  • se usiamo la macchina parcheggiamo almeno a 500 metri di distanza dal luogo che dobbiamo raggiungere
  • quando ci spostiamo a piedi allunghiamo il percorso con qualche deviazione
  • potrà anche essere utile tenere in casa un attrezzo per l’attività aerobica, in modo da poter sempre fare almeno mezz'ora di attività anche quando c’è brutto tempo o comunque quando la sera ci accorgiamo di non aver raggiunto il nostro obbiettivo.
Possiamo aggiungere un'attività fisica programmata:
  • attività aerobiche da praticare all'aperto - fitwalking, bicicletta, nuoto nella bella stagione, corsa, sci di fondo, pattinaggio
  • attività aerobiche da praticare all'interno - cyclette, nuoto, tapis roulant, salto della corda, vogatore, step, ginnastica aerobica, ballo
  • la ginnastica e gli esercizi con i pesi possono contribuire a migliorare la composizione corporea a favore della massa magra







20 commenti a Controlla il peso e mantieniti sempre attivo (II parte):

Commenti RSS
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