ALIMENTAZIONE E ATTIVITÀ FISICA

L'alimentazione adeguata per lo sportivo è di fatto l'alimentazione “normale”, che dovrebbe essere soprattutto varia ed equilibrata.

Come punto di riferimento, indipendentemente dall'attività fisica svolta, possiamo prendere la

piramide alimentare e le Linee guida per una sana alimentazione.

Lo sportivo dovrà porre particolare attenzione ad alcuni aspetti:

QUANTO - è importante introdurre quantità di calorie adeguate al proprio dispendio energetico, che aumenterà in base al tipo di attività fisica svolta e alla durata e frequenza delle sedute di allenamento
COME - è importante introdurre le giuste quantità di acqua per garantire un'ottimale idratazione oltre alla giusta quantità di macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) e micronutrienti (vitamine e sali minerali); alcuni fabbisogni nello sportivo possono risultare aumentati
QUANDO - è importante che trascorra il giusto lasso di tempo tra il pasto e l'attività sportiva ed è importante programmare i pasti e gli spuntini tenendo in considerazione gli orari e la durata previsti per le sedute di allenamento ed eventualmente di gara

In un'apposita sezione del blog andremo ad approfondire i principi di corretta alimentazione con particolare attenzione alle necessità di chi pratica attività fisica.

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VALUTAZIONE DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA

Controllare periodicamente la composizione corporea ci permette di valutare l'adeguatezza dei parametri rilevati per età, sesso e peso corporeo e di monitorare eventuali modifiche di tali parametri.

Una valutazione di questo tipo può risultare particolarmente utile nello sportivo per valutare:

se l'allenamento ha determinato un aumento della massa magra
il livello di idratazione
un'eventuale perdita di massa magra(che può verificarsi in caso di superallenamento e/o alimentazione non adeguata).